Temukan manfaat dari berjemur sinar Matahari

Temukan manfaat dari berjemur sinar Matahari

Pendahuluan

Aktivitas di luar ruangan paling banyak dihindari karena harus terkena panas matahari. Tidak hanya membuat kulit terlihat hitam, paparan sinar UV matahari juga diketahui dapat merusak kulit. Namun, paparan sinar matahari tidak selalu memiliki efek buruk. Berjemur pada waktu yang tepat bahkan dapat membawa manfaat kesehatan berikut.

1. Tubuh menerima asupan vitamin D

Tahukah Anda bahwa 90% vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda berasal dari sinar matahari? Berjemur di bawah sinar matahari selama 10 hingga 15 menit dapat menghasilkan mulai dari 1.000 IU (unit sinar ultraviolet internasional) hingga 3.000 IU vitamin D, tergantung pada jenis kulit Anda.
Peran serta utama Vitamin D sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini, juga sering disebut sebagai vitamin sinar matahari, meningkatkan penyerapan kalsium, mempertahankan kadar kalsium dan fosfor normal, meningkatkan pertumbuhan sel tulang, dan meredakan peradangan ketika infeksi terjadi di dalam tubuh.

2. Dapat menurunkan kadar gula darah

Bagi penderita diabetes, berjemur di bawah sinar matahari dapat memberikan manfaat kesehatan. Dalam beberapa penelitian, sinar matahari dapat merangsang sekresi insulin dalam tubuh. Penelitian lain menemukan bahwasannya kandungan kadar glukosa darah cenderung lebih menurun pada saat musim panas. Manfaat berjemur bagi penderita diabetes juga tidak terlepas dari efek produksi vitamin D yang cukup, yang memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.

3. Mampu meningkatkan sirkulasi darah

Tahukah Anda bahwa manfaat lain dari berjemur adalah meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah di kulit. Jadi dengan metode ini akan lebih banyak nutrisi dan juga lebih banyak oksigen yang dapat mencapai sel, sehingga badan akan menjadi lebih sehat.

4. Bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati

Bukan hanya merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D saja, tetapi juga dapat merangsang badan untuk menghasilkan hormon serotonin, neurotransmitter di otak yang berfungsi untuk mengatur suasana hati. Kadar hormon serotonin yang tinggi dapat membuat suasana hati lebih positif. Akibatnya, pikiran Anda akan lebih tenang dan lebih fokus secara mental.

5. Bermanfaat untuk mengatasi depresi musiman

Anda mungkin tahu bahwa "gangguan afektif musiman" (SAD) adalah jenis gangguan depresi berulang yang terjadi pada waktu yang sama setiap tahun. Biasanya, gangguan ini muncul ketika sinar matahari jarang muncul, yaitu selama musim hujan atau musim dingin. Oleh karena itu, gangguan ini juga dikenal sebagai "winter blues".
Nah, Anda bisa terhindar dari depresi musiman dengan berjemur secara teratur. Badan yang terkena paparan sinar matahari akan mmemproduksi endorfin, yang merupakan antidepresan alami yang bermanfaat untuk menanggulangi kasus depresi musiman.
Meski dapat memberikan banyak manfaat, Anda tetap perlu memperhatikan waktu terbaik untuk berjemur untuk menghindari efek negatif sinar matahari, seperti kanker kulit. Waktu terbaik untuk bersantai di bawah sinar matahari langsung adalah sebelum pukul 10 pagi dan setelah jam 4 sore. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, WHO, berjemur selama 5 hingga 15 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang baik bagi tubuh.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berjemur, Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan dengan mengonsumsi suplemen.