Kiat untuk mempertahankan berat badan ideal untuk jangka panjang

Kiat untuk mempertahankan berat badan ideal untuk jangka panjang

Pendahuluan

Memiliki berat badan ideal jelas merupakan impian banyak orang. Problemnya ialah, mampukah Anda memiliki berat badan yang ideal selamanya? Meskipun tidak mudah bagi sebagian orang untuk mempertahankan berat badan, dimungkinkan untuk hidup dengan berat badan ideal Anda selama mungkin.
Pertama-tama, setelah upaya penurunan berat badan Anda berhasil, apa yang harus Anda lakukan untuk mempertahankannya? Ini karena sebagian besar program dan metode penurunan berat badan hanya dibahas pada tahap awal. Nah, setelah itu, jarang dibahas secara mendalam. Hal inilah yang membuat banyak orang bingung untuk mempertahankan berat badan idealnya. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika setelah beberapa waktu berat badan akan naik lagi.
Lalu apa yang perlu Anda lakukan untuk menjaga berat badan Anda tetap sempurna selama mungkin? Nah, berikut tips yang bisa Anda lakukan sesuai buku "Mitos dan Fakta – Olahraga dan Yoga".

• Tujuan harus realistis

Yang perlu Anda ingat adalah tidak menetapkan tujuan
Apakah itu beban bagi Anda atau di luar kemampuan Anda. Jadi, tetapkan tujuan realistis yang sesuai dengan kemampuan Anda sebagai orang normal. Ketahui berat badan ideal Anda dan berapa banyak kelebihan berat badan yang masih dalam kisaran yang dapat diterima.
Menjalani gaya hidup sehat, tubuh masih bisa menyimpan beberapa lemak, tetapi tidak berlebihan. Nah, meskipun Anda tidak terlihat terlalu langsing, penting untuk tetap sehat dan setidaknya bentuk tubuh Anda tetap enak dipandang.

• Berlatih secara teratur

Metode menjaga berat badan tentu memerlukan kegiatan fisik yang teratur. Alasannya sederhana, karena hampir tidak mungkin mendapatkan tubuh yang ideal dan tubuh yang sehat dalam satu paket tanpa olahraga teratur. Namun, banyak orang melalui siklus putaran yang membuat frustrasi di mana mereka hanya mengejar tubuh yang sempurna dalam latihan.
Dengan kata lain, kelebihan berat badan adalah alasan untuk mati-matian berolahraga untuk tubuh yang ideal. Tapi apa yang terjadi kemudian? Motivasi untuk mempertahankan rejimen pelatihan telah menghilang. Tidak heran jika nantinya berat badan perlahan akan meningkat dan akan jauh dari ideal.
Nah, jika itu masalahnya, maka Anda pasti harus kembali ke siklus semula dan berlatih keras untuk membuat tubuh Anda langsing lagi. Siklus putaran yang menjadikan frustrasi ini lazimnya berlangsung antara dua hingga tiga putaran. Kemuadian, umumnya orang akan menyerah dan berlogika bahwa olahraga adalah usaha untuk menjaga berat badan.
Lalu apa solusinya? Sesederhana itu, tetapi selalu membutuhkan komitmen yang kuat. Anda harus memiliki tekad yang kuat untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas seumur hidup. Minimal, Anda dapat menyiapkan tiga latihan setiap minggu.

• Makan makanan sehat

Selain malas berolahraga, kebiasaan makan yang tidak sehat juga menjadi penyebab penambahan berat badan. Umumnya, untuk mempertahankan berat badan ideal Anda, diet yang harus Anda terapkan adalah diet padat kalori yang ketat. Dari sudut pandang nutrisi, 0,5 kilogram setara dengan 3500 kalori.
Biasanya, seseorang mengonsumsi 2250-3000 kalori per hari. Maka, dengan diet kalori yang disarankan adalah sekitar 1000 kalori - 1700 kalori per hari. Jika Anda memperkirakan, maka diet ketat selama tiga hari hanya dapat mengurangi sekitar 0,5 kilogram berat badan. Coba bayangkan jika Anda harus menurunkan berat badan lebih dari 10 kilogram.
Nah, karena diet rendah kalori jangka panjang sering membuat orang "tersiksa", tidak mengherankan jika mereka berusaha untuk "membalas dendam" dengan makan sebanyak yang mereka inginkan ketika berat badan ideal mereka tercapai. Namun, setelah itu, tidak butuh waktu lama berat badannya meroket lagi. Lalu apa yang harus dilakukan?
Makan makanan sehat, karena sebenarnya lebih baik daripada hanya berpegang pada diet padat kalori (meskipun sudah diprogram) untuk waktu yang lama. Anda dapat mencoba mengadopsi diet sehat, seperti kombinasi makanan, makanan mentah, dan sejenisnya.

• Batasi penambahan berat badan

Selain tiga hal di atas, Anda juga perlu mengetahui berapa banyak beban ekstra yang dapat ditangani tubuh Anda agar tetap sehat. Mungkin dalam ambang batas 3-5 kilogram berat badan ideal. Nah, ketika Anda mencapai titik kritis ini, tambahkan rejimen olahraga dan atur diet sehat sampai berat badan Anda perlahan menurun dan kembali normal.
Apakah Anda tertarik untuk mencobanya? Bagaimana menjaga berat badan Anda tetap sempurna selamanya, pada kenyataannya, semua orang bisa melakukannya. Yang pasti membutuhkan disiplin dan komitmen yang kuat.
Punya pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan? Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.